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                                                                          真瘦還是假瘦? 別被體重蒙蔽了雙眼-七台河新闻

                                                                          2019年07月17日 13:11 来源:七台河新闻 编辑:五分快3网址

                                                                          五分快3网址

                                                                          【杜若溪谈产后复出】

                                                                          ·什麼是體成分△?⊿?體成分是指組成完整人體的總成分▽⊙,包括肌肉、脂肪、骨骼、水等多種成分﹡,可簡單分為脂肪成分和非脂肪成分∟。全身脂肪重量占體重的百分比稱為體脂百分比⌒,餘下的包括骨、水分、肌肉等非脂肪成分重量我們統稱為去脂體重⊙↑□。如圖所示﹡∟▽,正常男性的必需脂肪只佔體重的3%┊♀,女性由於激素水平等差異導致必需脂肪更多⌒⊙,占體重的12%π⌒,而超出的脂肪即為非必需脂肪∴▽,也叫儲存脂肪⊙∵。

                                                                          相信還有一個經常困擾着我們的問題☆⊿π,就是身體其他部位都挺勻稱☆⊿π,可就是腹部胖♂,這也是我們常說的蘋果型肥胖┊。這種脂肪堆積在腹部的肥胖和我們目前久坐少動、飲食高油高鹽等不良生活習慣有關♀,是最易發生的肥胖♂,同時也被認為是對健康危害更大的肥胖類型△。脂肪除了堆積在腹部皮下☆∴,還會包裹在腹腔內的肝、腎、腸等內臟組織〇∴,當更多內臟脂肪無處堆積時▽π,就會進入血液?☆,引發高血壓、高血脂☆,最終導致動脈硬化、心腦血管疾病、增加中風風險等▽⊙∟。腰臀比(WHR)即腰部和臀部的周長比率☆,是判斷腹部肥胖的常用指標之一∴▽。當女性腰臀比超過0.85、男性腰臀比超過0.90則可判斷為腹部肥胖〇〇〇。

                                                                          知乎上有一名網友提出了這樣一個疑問:我身高163cm∵┊◇,體重46kg∵,BMI只有17.3⊿◇∴,但用體成分儀測出來體脂率竟然有28%◇⊿┊?﹡∟△!我一直覺得自己蠻瘦的﹡↑,我是否需要減肥〇?但家裡人都覺得我不能再輕了啊?!

                                                                          減脂為何還要增肌⊿∟□?減肥的同時注意配合力量訓練┊↑,增加肌肉量∴π△,除了因為肌肉可以延緩衰老、預防損傷、增加骨密度等一系列好處之外⊙,增加肌肉對減肥人群還有以下最重要的兩個理由:

                                                                          (1)消耗更多熱量「靜息代謝率」即RMR是人體在安靜狀態下能量的凈消耗♀∟。研究發現⊙,相比脂肪來說□♂﹡,肌肉的靜息代謝率更強□∴,也就是人體在休息的時候肌肉能促使更多卡路里得到燃燒△﹡┊。在休息狀態下∵,一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量△△△,而一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量♀↑□。所以♀〇,當肌肉增加了∟∴,就算躺着什麼也不做↑⊿,人體消耗的熱量也更多∟。相對於節食減肥◇♂,鍛煉增肌能更好地防止減肥成功后的反彈▽□♂。

                                                                          首先簡單科普下↑,我們日常判斷自己是否肥胖最簡單的方法除了肉眼觀察、測量體重π,還有計算BMI♂↑⊿。BMI也叫身體質量指數┊,計算方法是用體重(kg)除以身高(m)的平方(計算公式:BMI=體重 (kg)/ 身高(m)2)◇▽。目前我國評價標準是當BMI小於18.5時為體重過低◇π,BMI在24到28之間為超重?↑,在28及以上為肥胖⊙。顯然﹡,從BMI來看□▽△,這位知乎網友還屬於體重過低的瘦子┊π△。近年來∟,體成分測試也進入了大眾視野☆,逐漸出現在醫院的體檢項目、健身房的鍛煉效果評估中♂┊?,甚至平常人家也會備一台體脂秤用來監測日常體形變化∟♂。

                                                                          理想骨骼肌質量計算方法:成年男性理想BMI為22⌒♂♀,成年女性理想BMI為21;標準(理想)體重=理想BMI×身高2(m2)(體重在標準體重的85%~115%為正常)成年男性理想骨骼肌質量是標準體重的47%⌒▽∵,成年女性理想骨骼肌質量是標準體重的42%⊿,(骨骼肌含量的正常範圍是理想骨骼肌質量90%~110%)舉個例子:計算一名1.6米女性標準骨骼肌重量、骨骼肌正常範圍標準體重 =21×1.6×1.6=53.76(kg)標準骨骼肌重量=53.76×42%=22.58(kg)該女子骨骼肌正常範圍:22.58 ×90%~ 22.58×110%  20.32(kg)~24.84(kg)]

                                                                          ·別被體重蒙蔽了雙眼體重並沒有超標♂⌒,但是體脂明顯超標◇,到底要不要減肥↑⊿?答案是肯定的:要減⊿□┊!雖然機體保持一定脂肪有幫助我們保護內臟器官、緩衝機械撞擊以及促進脂溶性維生素的吸收等一系列作用◇⊿┊,但是大量流行病學調查顯示▽♂,目前由於膳食結構不合理、運動不足導致脂肪堆積過多的肥胖症傾向不僅增加了機體負擔﹡,還易引發高血壓、冠狀動脈硬化等慢性疾病?↑,這已經成為人類健康的最大威脅之一π∵⊙。我國大約有9000萬肥胖患者﹡,其中半數肥胖者都患有一種以上的慢性病♀∴,而心血管疾病等正是人類慢病的「主角」♀△?!一項關於我國職業人群的肥胖調查顯示〇☆◇,在肥胖人群中☆﹡,有50.1%患有一種以上慢性病△﹡,24.7%的人患有一種以上心腦血管疾病☆,肥胖者的高血壓發病率為正常人的1.5至3倍⊙⌒。其實∴↑,肥胖本身就是一種全身慢性炎症〇▽,研究證實▽┊△,脂肪組織有內分泌功能↑,過多脂肪細胞分泌多種脂肪因子♂⊿↑,如腫瘤壞死因子、白細胞介素等↑,均可引起、介導或參与炎症反應∴。體脂超標人群血液中反映炎症程度的指標如白介素、C反應蛋白、腫瘤壞死因子明顯升高♂﹡∟,表明肥胖是全身系統的慢性炎症?﹡,這類慢性炎症與上述提到的慢性疾病的發生、發展存在密切關聯∴。所以?,即使體重正常∴▽,體脂超標我們也一定要引起重視◇〇┊。

                                                                          學會判斷自己的骨骼肌含量在我們的體成分報告中一般都會顯示骨骼肌的含量☆↑π,可千萬別忘了這個重要的指標∵,我們可以通過簡單的計算得知自己理想骨骼肌的質量∵〇。

                                                                          另外□,當出現體脂超標而BMI還處於低水平的時候□,我們要考慮的不僅僅是肥胖↑△♂,還有肌肉含量過低的情況♂⊿。肌肉比脂肪的密度高18%π⌒⊙,也就是說同樣體積的肌肉會比脂肪更重┊⊿。當身體被更多脂肪填充並且缺乏肌肉時♂◇⌒,就會出現這位知乎網友的情況∴⌒⊿,體重較低而體脂卻很高⌒⊿。因此她需要做的不僅僅是減肥﹡♂,還要增肌▽!

                                                                          (2)塑造更美形體減脂不等於單純降體重⊿〇,否則很容易出現體重降低而體脂仍然超標的隱性肥胖⌒↑⊿。而忽略增肌的減脂很可能在減肥過程中同時丟失脂肪與肌肉∟,久而久之♂,即使瘦下來也會變成一個「虛弱」的瘦子⊙〇,甚至皮膚松垮♂,失去彈性☆△。在減肥過程中注意對肌肉的鍛煉能夠塑造更加勻稱健美的體形⌒☆▽,由於男女激素水平的差異□,所以愛美的姑娘大可不必擔心會練出男性化的肌肉線條∵π▽,你只會愛上擁有緊緻肌肉的健美形體?⌒∴!

                                                                          從成人體脂分級參考標準中我們可以看出▽,男性體脂百分比在6-10、女性體脂百分比在10-15的範圍是體脂水平最好的狀態▽⊙♂,而當男性體脂超過20%、女性體脂超過30%則判斷為肥胖?↑。由此可見♀∟,這位知乎網友的體脂已處於脂肪過多、接近肥胖的水平∵⊿π。那為什麼會出現體重輕而體脂卻超標的情況∵?這位朋友又是否需要減肥呢♂?↑?

                                                                          [   ——江蘇體科所 顧洪又到了肉肉藏不住的季節π♂,相信一批戰士又在減肥的戰場上揮汗如雨▽∵□,而一邊吹着空調吃着雪糕一邊同情着減肥勇士們痛苦奮戰的你◇〇♂,有沒有想過你的瘦或許只是假瘦呢△π?

                                                                          推荐阅读:中国新说唱